Известная певица Ани Лорак никогда не беспокоилась из-за своей фигуры. С рождения она всегда отличалась осиной талией и стройными ногами.
Однако за весь срок своей беременности она набрала 16 килограмм. После рождения малыша молодая мама вынуждена была отказаться от интенсивных физических нагрузок ввиду возможной пропажи молока из-за них. Единственный способ, с помощью которого она могла привести себя в форму — это сокращение потребляемых калорий и уменьшение порций.
Правила диеты Ани Лорак
- Каждый день Ани могла питаться разными продуктами, соответствовавшими принципам правильного питания. Это могла быть любая вареная, приготовленная на пару, запеченная или сырая пища. Запрещается есть фаст-фуд, любую выпечку, сладкое, молоко и творог выше 2% жирности, колбасы, сосиски и пр.
- Диета Ани Лорак требует уменьшения порций до размера ладони, при этом приёмов пищи в день может быть от 5 до 6 раз.
- Также важно выпивать от двух литров воды в сутки.
- Сама Ани на первых сроках такого питания чередовала недели: первую она питалась по диете, а вторую – как обычно. Это помогло ей постепенно привыкнуть и не чувствовать усталости от недоедания.
Примерное меню Ани Лорак на две недели
Представленное ниже меню подразумевает, что после первой недели у вас будет перерыв на такой же срок, когда вы можете питаться как обычно. Далее вы продолжаете следовать диете Ани Лорак по меню второй недели. Рекомендуется в перерыве не злоупотреблять солью и сахаром, а также жирной пищей.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак: 50 грамм отварной курицы или постной говядины + овощной салат без масла
Обед: одна вареная куриная грудка + салат с небольшим количеством масла
Ужин: одна порция либо обезжиренного кефира, либо обезжиренного творога
Вторник
Завтрак: два яйца курицы варенных вкрутую + средний помидор или огурец + пол ломтика цельнозернового или бездрожжевого хлеба
Обед: порция запеченной рыбы нежирных сортов + салат
Ужин: творог или кефир
Среда
Завтрак: порция запаренной или отварной овсянки без соли + чай с небольшим добавлением меда
Обед: стакан чая с медом (можно съесть один овощ)
Ужин: постный салат с капустой и огурцом + 50 грамм отварной постной говядины или куриной грудки
Четверг
Завтрак: фруктовый салат с половинкой яблока, груши и апельсина (можно заправить обезжиренным йогуртом)
Обед: два фрукта на выбор, за исключением бананов и винограда
Ужин: мятный или любой другой травяной чай
Пятница
Завтрак: обезжиренный белый йогурт
Обед: овощной салат + вегетарианский суп из лука, болгарского перца, помидоров, моркови и зелени
Ужин: кружка обезжиренного кефира
Суббота
Завтрак: порция нежирной отварной рыбы + чашка зеленого чая
Обед: овощной салат без масла или овощное рагу + порция запеченной рыбы
Ужин: 50 грамм рыбы + фруктовый салат с добавлением небольшой горсти орехов
Воскресенье
Завтрак: йогурт без любых добавок + запаренная овсянка
Обед: две штуки любых фруктов( желательной зеленые яблоки) + минеральная вода
Ужин: любое блюдо, соответствующее диетическим нормам
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак: два яйца + салат из огурца и помидора без масла
Обед: порция запеченной постной говядины + овощ
Ужин: обезжиренный творог
Вторник
Завтрак: отварная нежирная рыба + огурец или помидор
Обед: запеченные овощи + стакан фреша из сельдерея и яблока с петрушкой
Ужин: чашка кефира 0%
Среда
Завтрак: одна средняя грудка курицы + чай
Обед: овощной салат с маслом
Ужин: небольшая порция мяса и чай
Четверг
Завтрак: фруктовый салат из яблок и апельсина с белым несладким йогуртом без жира
Обед: диетический суп из болгарского перца, лука, моркови и шампиньонов
Ужин: порция кефира или творога
Пятница
Завтрак: стакан свежевыжатого сока на выбор: апельсинового, яблочного, морковного
Обед: два яблока с зеленой кожурой
Ужин: одно яйцо + творог
Суббота
Завтрак: половина куриной грудки среднего размера , варенной без соли + чай с медом
Обед: овощной салат + пол грудки
Ужин: фруктовый салат из яблок, банана, апельсина и обезжиренного йогурта с орехами
Воскресенье
Завтрак: гречка или овсянка без масла и соли + яблоко или апельсин
Обед: овощной салат из болгарского перца, огурца и помидора
Ужин: так же как и в предыдущую неделю, вы свободны в выборе ужина, но не забывайте о правилах диеты!
Какие результаты следует ожидать?
Сама Ани Лорак всего за пару месяцев потеряла больше 15 килограмм! Эта диета идеально подойдет для людей, желающих в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, не навредив при этом своему здоровью. Следуя представленным выше правилам, вы не только похудеете, но и улучшите состояние кожи и общего здоровья. Специалисты утверждают, что чередование недель достаточно строгого и обычного питания, исключает возможность недостатка витаминов, минералов и питательных веществ.
Для улучшения результатов советуется упражняться дома, в спортзале или на улице. Больше всего калорий расходуют бег и спортивная ходьба.